jedno powtorzenie

W poniedziałek przy wyciskaniu na płaskiej jedno powtórzenie za bardzo poszło z barka. Nic nie bolało. Ale gdy dziś przyszło do treningu barków początek był spoko ale jak doszło do unoszenia bokiem odczuwałem ból więc przerwałem trening pytanie czy szybko się to zregeneruje czy będę mógł jutro zrobić biceps i triceps i czy w piątek plecy?

[...] ŚRODA DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2) 13kg C1. Wznosy ramion [...]

[...] Pytam, bo estetycznie wyglądasz. Ostatnio nauczyłem się wejścia siłowego, praktycznie co trening - przeznaczam jeden dzień w tygodniu na muscle-up'y, notuję progres o jedno powtórzenie (aktualny rekord 5 z rzędu). Najbardziej pomogło mi podciąganie z obciążeniem, oraz szerokie do karku i klatki. Ale już widzę, że sporo drogi przede mną...

To mój domator: (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej) 3s Pompki Szeroko Max 3s Pompki na podstawkach 3s Wyskoki w górę 2s Przysiady 1s Wykroki 3s Uginanie ramion z hantlem 1kg 2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg 3s unoszenie nóg w podporze 1s unoszenie nóg leżąc 2s skręty nóg 2s spięcia leżąc Zmieniony przez - [...]

[...] Natomiast np. trójboiści ważący po 70kg pizgają po 2 paki.. Przecież taki koleś nie ma na sobie dużo mięcha bo niby jak z takich kg ma być dużo mięcha. Wiadomo , że jest to jedno powtórzenie. Ale te 150 wyciśnie np. te 10-15 razy. To jak to jest w końcu:) . Piszę o tym bo do dziś nie mogę zapomnieć gościa co robił po mnie przysiady , chudszy dwa [...]

[...] Natomiast np. trójboiści ważący po 70kg pizgają po 2 paki.. Przecież taki koleś nie ma na sobie dużo mięcha bo niby jak z takich kg ma być dużo mięcha. Wiadomo , że jest to jedno powtórzenie. Ale te 150 wyciśnie np. te 10-15 razy. To jak to jest w końcu:) . Piszę o tym bo do dziś nie mogę zapomnieć gościa co robił po mnie przysiady , chudszy dwa [...]

[...] tak ma byc? dodam, ze moim celem jest masa. Co do drugiej czesci mojego tematu to od trzech treningow robilem juz 4x6 podciagniec podchwytem dzisiaj postanowilem podniesc o jedno powtorzenie w kazdej serii i wyszlo 7 7 6 5 (to ostatnie powtorzenie to juz bylo mocno naciagane tak wlasciwie zabraklo gdzies tak 1/5 zakresu ruch do pelnego [...]

[...] 3x15 przysiad na pierwszym treningu robisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x10, następny trening robisz tym samym ciężarem tylko w ostatniej serii starasz się zrobić choćby jedno powtórzenie więcej. W przypadku jak zrobisz 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 to dodajesz na następnym treningu i jedziesz 25/30/35. To tylko przykładowe ciężary bo [...]

4.07 czwartek AMRAP 10 min 4 drazki nachwytem 10 pompek 25 skakanek 15 brzuszkow z trzymaniem pilki lekarskiej za glowa calosc 8 rund 3min przerwy 10 wymachow stop do drazka 10 krokodylkow 10 rzutow z przysiadu 4kg pilka o sciane .......... i tak w kazdej serii o jedno powtorzenie mniej w czasie 21 min

[...] pokazac swoje nowe buty, albo popatrzec na dziewczyny - ty zap*****lasz majac mroczki przed oczami, modlisz sie w duchu do swojego boga o tlen, i by dal Ci sile na jeszcze jedno, jedno tylko jeszcze malutkie powtorzenie. A pozniej jeszcze jedno, i tak przeciagasz strune - gdy oni stoja i nadal p******a o niczym. Nie widza jak pracujesz, jak [...]

[...] radzila, tylko znow sie spsula.. http://www.youtube.com/watch?v=I6MyRMaIFQM Po treningu na szybko pobiegalem, tylko symbolicznie, 3 koleczka czyli nieco ponad kilometr plus jedno spacerkiem bo lalo sie ze mnie i chcialem nieco ostygnac. Dzien mam kompletnie zepsuty, nie dosc ze nie zalatwilem arcywaznej sprawy i musze jutro jechac raz jeszcze, [...]

[...] w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie. PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a następnie [...]

[...] 2900-3000 kcal. 25% z tłuszczu, 200g białka (w tym roślinne), reszta węgle (w tym 250-500g owoców). W trzech posiłkach nabiał, warzywa minimum dwa różne i przynajmniej jedno na surowo. Jak trafi się długie bieganie to solę miskę albo jem solone produkty. Edit. Rafał kiedyś pisał, że jest posiadaczem lekkiego kettla (12 kg?). Mówił, że [...]

[...] wznosy z opadu - czuję pupę i w sumie od pierwszej serii ostatnie powtórzenia to żywy ogień w mięśniach brzuchy - O MATKO BOSKA REDUKCYJNA!! boli, pali, piecze dodałam jedno powtórzenie leszczarsko to wygląda w rozpisce ale i w rzeczywistości masakra jest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16fc59919fba4b72869ea4a079a6cd6d.png Zmieniony przez - syli w [...]

Na 100% jest to ćwiczenie na prostowniki i dwugłowe. I jest strasznie trudne. Ja zrobiłem jedno powtórzenie i to ledwo, ledwo.

[...] 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx10 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 16kg/ 16kg/ [...]

jedno powtórzenie ledwo ledwo? piszemy na pewno o tym samym ćwiczeniu? stajesz na rękach,opierasz się dupą i nogami o ścianę i opuszczasz proste nogi opierając się dupą.

jedno powtórzenie ledwo ledwo? piszemy na pewno o tym samym ćwiczeniu? stajesz na rękach,opierasz się dupą i nogami o ścianę i opuszczasz proste nogi opierając się dupą.

za duzego ciezaru też nie mozesz dac bo nie zrobisz wszystkich serii, daj taki bys mogl wykonac zawsze o jedno powtorzenie wiecej w serii czyli jak zakladasz ze robisz 10 powtorzen to abys mial jedno w zapasie :-)

[...] odpocznj po nim dobre 5 minut Z = 7 Tydzień 2 (na podstawie tygodnia 1 oceń swoe siły, tam gdzie przesadziłeś nie dodawaj ciężaru, być może zmniejsz): X, Z = 5powt Y = jedno powt więcej niz tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie zaliczyłeś wszystkich powtórzeń Tydzień 3: (tu już powinieneś być w stanie jako-tako przewidzieć ile [...]